Flavio Pettirossi Biologo nutrizionista
  • Homepage
  • Chi sono
  • Blog
  • Contatti

Come riuscire a svegliarsi presto

Pubblicato da Flavio Pettirossi il 28 Aprile, 202028 Aprile, 2020

7 STRATEGIE PER SVEGLIARSI PRIMA AL MATTINO

Questo periodo di quarantena ha in qualche modo alternato il nostro normale ritmo circadiano, siamo infatti portati ad addormentarci più tardi e di conseguenze a fare molta fatica per riuscire ad alzarci presto. Eppure ciò che devi sapere è che svegliarsi presto al mattino asseconda i ritmi naturali dell’organismo migliorando il rendimento e rendendosi meno soggetti a stress e sbalzi d’umore. Con alcuni piccoli accorgimenti si può anticipare la sveglia e iniziare la giornata con più energia, ecco quindi sette consigli che io do sempre ai miei pazienti di Bracciano e di Balduina che potrebbero esserti molto utili:

  • Andare a letto prima la sera e prendersi del tempo per noi lontano da apparecchi elettronici e fonti di stress, magari dedicandosi ad un rituale rilassante come un bagno caldo, bere una tisana o leggere un libro
  • Eliminare le abitudini che interferiscono col rilascio della melatonina e con la qualità del riposo, come bere il caffè la sera magari dopo cena , consumare alcol in eccesso ed esporsi a luci artificiali di televisori e dispositivi elettronici
  • Darsi una buona motivazione per alzarsi, con obiettivi positivi per la giornata e progetti interessanti. Può essere utile fare una lista da tenere sul comodino per invogliarsi a lasciare il letto
  • Posizionare la sveglia lontano dal letto in modo da doversi alzare per spegnerla e scegliere suonerie dolci per non svegliarsi in modo brusco
  • Esporsi subito alla luce del sole per attivare cortisolo e serotonina, gli ormoni della veglia che assicurano lucidità e concentrazione
  • Fare una colazione piacevole, con cibi graditi e in un ambiente rilassato, possibilmente non di fretta
  • Acquisire le nuove abitudini in modo graduale ma costante e mantenere la routine anche nel weekend
Categorie: Consigli
Tag: balduinabiologobraccianocolazionenutrizionistanutrizionista balduinanutrizionista braccianoritmocircadianosonnostresstelevisioneveglia

0 commenti

Lascia un commento Annulla risposta

Segnaposto per l'avatar

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

 

Ricerca
Dove ricevo

Poliambulatorio Domus Bianca     

Indirizzo
Via Appiano 16

00136 Roma RM

Orari
Lunedì : 14:00–19:00

Studio Prometheus

Indirizzo

Via XX Settembre 25, 00062 Bracciano RM

Orari

Lunedi: 09:00-13:00

Martedì 09:00-13:00/15:00-19:00

Giovedì: 09:00-13:00/15:00-19:00

Sabato: 09:00/13:00

Articoli correlati

Alimenti

Benefici Semi di zucca

-Combattere la ritenzione liquida -Migliora la qualità e l’aspetto della pelle -Aiuta a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) -Diminuisce i problemi alla prostata -Potere antiparassitario -Una medicina contro i virus di stagione -Favoriscono il sonno Leggi tutto…

Alimenti

Alimentazione e dolori mestruali

Dolori mestruali quali alimenti possono contrastrali? Legumi e cereali integrali Pesce Verdure Legumi Frutta secca Frutta Bevande Cosa evitare DOLORI MESTRUALI: QUALI ALIMENTI POSSONO CONTRASTARLI? Forse non tutte le donne sanno che esiste un legame Leggi tutto…

Alimenti

DIETA DEPURATIVA POST ESTATE

Durante il periodo estivo si è  spesso e volentieri portati a  concederci molti sfizi ed è difficile non eccedere in qualcosa.  Non facciamoci prendere però dai sensi di colpa perché al nostro rientro riprenderemo la Leggi tutto…

  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Hestia | Sviluppato da ThemeIsle